Quels Sont Les Types d'Émotions ? 6 Étapes Pour Les Reconnaître

La raison pour laquelle beaucoup d’entre nous cherchent à identifier correctement nos émotions est qu’elles disparaissent souvent aussi rapidement qu’elles apparaissent.

Nous expérimentons constamment de nouvelles choses, et cela signifie que nos émotions sont rarement statiques, ce qui rend difficile d’identifier ce qui se passe avec nos émotions. La plupart des experts et chercheurs sur le sujet des émotions conviennent qu’il existe essentiellement deux types d’émotions :

Deux Types d’Émotions

Les Émotions Primaires.
Les Émotions Secondaires.

Quelles sont les émotions primaires ?

Les émotions primaires sont celles qui se déclenchent en réponse à un événement. Par exemple : « la peur ». Les émotions primaires sont « à action rapide ». Autrement dit, elles se produisent dans un délai rapproché de l’événement qui les a causées.

Les émotions primaires sont importantes, car elles nous fournissent des informations sur notre situation actuelle et nous préparent ou nous motivent à agir d’une certaine manière. Les personnes atteintes d’un trouble de stress post-traumatique éprouvent souvent de fortes émotions. Si vous en êtes atteint, vous pouvez ressentir de la tristesse, de la colère ou de l’anxiété lorsque vous vous souvenez de l’événement traumatisant ou d’autres moments stressants. Ces réactions émotionnelles sont toutes primaires.

Si quelqu’un vous arrête dans la circulation, vous vous sentirez probablement irrité ou énervé. Dans cette situation, la colère ou l’irritation sont des émotions primaires, car elles surviennent en conséquence directe de l’événement (arrêt dans la circulation). Ou, si vous commencez à vous souvenir de la perte d’une personne qui vous était chère, la principale émotion que vous pouvez ressentir est la tristesse.

William James, un expert et chercheur célèbre dans le domaine des émotions, estime que les émotions primaires sont : « l’amour, la peur, le chagrin et la colère ». D’autre part, Robert Plutchik, un autre chercheur et expert dans ce domaine, reconnaît comme émotions primaires : « la peur, la colère, la tristesse, la surprise, l’acceptation et la joie ».

Tout au long de la journée, nous éprouvons des sentiments forts qui accompagnent les émotions négatives ou positives. Cela peut être l’enthousiasme pour un voyage, la peur de monter dans l’avion, la tristesse après une mauvaise nouvelle ou la joie d’avoir accompli quelque chose.

Que sont les émotions secondaires et quelles sont-elles ?

Les émotions secondaires sont celles qui surviennent en conséquence des émotions primaires. Si nous ressentons de la peur, qui serait une émotion primaire, en réponse à celle-ci, l’émotion secondaire pourrait être : « de la colère ou un sentiment de menace ». Cela dépend de la situation à laquelle nous sommes confrontés.

Les émotions secondaires sont moins utiles. Ce sont celles qui surgissent en réponse aux émotions primaires. Revenons à l’exemple de quelqu’un qui vous arrête dans la circulation.

Vous ressentez d’abord l’émotion primaire de la colère. Cependant, disons que vous avez été élevé selon le principe que ce n’est pas bien de s’énerver ou que vous craignez qu’en ressentant de la colère, vous perdiez le contrôle et ayez une réaction impulsive. Si c’est ainsi que vous évaluez votre émotion primaire, la colère, vous ressentirez probablement de la honte ou de l’anxiété en tant qu’émotion secondaire.

Les émotions secondaires ne passent pas rapidement et ne fournissent pas non plus d’informations utiles, mais elles ont tendance à durer longtemps. Elles sont également problématiques, car elles peuvent “prendre le dessus” sur les émotions primaires, en les bloquant efficacement. Par conséquent, les émotions secondaires peuvent vous empêcher d’obtenir des informations sur vos émotions primaires et d’agir de manière saine. Vous pourriez penser à cela comme un moyen d’essayer d’éviter vos émotions.

Ce qui est important dans le sujet des types d’émotions est de pouvoir reconnaître quelle est l’émotion principale que nous ressentons et de découvrir ensuite toutes les émotions qui en découlent.

Exercice : 6 étapes pour reconnaître les émotions primaires et secondaires

La créatrice de la Thérapie Comportementale Dialectique (TCD), le Dr. Marsha Linehan a écrit sur le processus efficace en six étapes pour reconnaître les émotions, et l’explique dans le Manuel d’Entraînement aux Compétences TCD :

(1) Que s’est-il passé ?

Cette étape vous encourage à décrire pleinement l’événement émotionnel. Essayez de vous en tenir uniquement aux faits de cette étape (pas aux interprétations).

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(2) Pourquoi pensez-vous que cette situation s’est produite ?

Considérez cela comme une opportunité d’identifier les causes possibles de l’événement émotionnel. La raison pour laquelle cette étape est si cruciale est que c’est souvent le sens que nous donnons aux événements qui détermine nos réactions émotionnelles. Par exemple, si vous aviez prévu d’aller au cinéma avec une amie et qu’elle annule à la dernière minute, votre interprétation des raisons pour lesquelles elle a annulé affectera directement votre réponse émotionnelle. Considérez à quel point ce serait différent si vous aviez l’une de ces deux interprétations de l’événement :

« Elle est toujours trop occupée pour moi. Je suppose que ce n’est pas une bonne amie. »
« Je sais qu’elle a un grand projet pour demain. Elle est probablement occupée à y travailler ce soir. »

(3) Comment vous êtes-vous senti, émotionnellement et physiquement, par rapport à la situation ?

Prenez le temps d’identifier vos réponses émotionnelles primaires et secondaires à l’événement. Bien que cela puisse représenter un nouveau concept difficile à mettre en pratique, les avantages et les connaissances acquis en valent la peine. Observez toute sensation physique que vous pourriez ressentir (par exemple, gorge serrée, estomac noué ou mâchoire tendue).

(4) Que vouliez-vous faire en réaction à ces sentiments ?

Cette question vous encourage à identifier vos impulsions. Cette étape en particulier nécessite une honnêteté totale avec vous-même pour rendre ce processus plus efficace. Il peut être douloureux d’admettre certaines des impulsions que nous ressentons lors de réactions émotionnelles. Lorsque nous sommes submergés par les émotions, on peut être tenté de faire ou de dire quelque chose qu’on regrettera probablement plus tard.

Lorsque vous commencez à observer précisément ce que vous voulez faire au moment où vous ressentez des émotions intenses, vous pouvez comparer cela avec ce que vous faites vraiment. Dans bien des cas, nous n’agissons pas vraiment sur chaque impulsion que nous ressentons. C’est une raison d’espérer ! Si vous pouvez parfois contrôler vos impulsions, il est très probable que vous puissiez également contrôler d’autres impulsions à d’autres moments.

(5) Qu’avez-vous fait et dit ?

Dans cette étape de reconnaissance de vos émotions, vous avez la possibilité d’identifier ce que vous avez réellement fait en réaction à vos émotions. Même si vous n’avez pas répondu de manière idéale, soyez honnête avec vous-même sur la façon dont vous avez géré la situation et servez-vous de vos erreurs comme expérience d’apprentissage. Comment pouvez-vous utiliser tout ce que vous avez dit ou fait dans le « feu de vos émotions » comme outil d’apprentissage sur la façon de gérer différemment la prochaine interaction ?

(6) Comment vos émotions et vos actions vous ont-elles affecté plus tard ?

Dans cette dernière étape de reconnaissance de vos émotions, vous êtes encouragé à identifier les conséquences à long terme de vos actions. Comment vos paroles / actions lors d’un événement émotionnellement provocateur ont-elles affecté votre bien-être à long terme ? Par exemple, si vous choisissez de gérer des émotions écrasantes ou dérangeantes en buvant trop, vous en remarquerez les conséquences négatives le lendemain matin si vous êtes malade, si vous arrivez en retard au travail / à l’école ou si vous avez dit / fait quelque chose que vous regrettez.

Un autre exemple peut être de dire quelque chose de blessant à quelqu’un que vous aimez et d’observer les conséquences de ce comportement qui se manifestent au sein de la relation telles qu’un manque de proximité, une culpabilité ou des sentiments blessés. La prochaine fois que vous vous retrouvez détaché ou trop attaché à vos émotions lors d’une interaction avec une autre personne, prenez le temps de vous observer consciemment sur le moment. Analysez vos émotions à mesure qu’elles surviennent, sans jugement.

Commencez à suivre ces six étapes pour reconnaître vos émotions après l’événement. Une fois que vous aurez acquis les compétences nécessaires pour utiliser ces compétences, vous pourrez soigneusement identifier vos réactions émotionnelles et choisir immédiatementdes réponses saines.

Quelles sont les 8 émotions primaires ?

L’une des théories les plus importantes du XXe siècle est la roue des émotions de Robert Plutchik. Dans ce document, Plutchik a proposé huit émotions de base :

la joie

la tristesse
la confiance
le dégoût

la peur
la colère
la surprise

l’anticipation

Selon lui, elles se chevauchaient et se délavaient l’une dans l’autre comme les tons d’une roue chromatique. Plutchick a en outre expliqué que les “couleurs” émotionnelles primaires peuvent être combinées pour former les “couleurs” émotionnelles secondaires et complémentaires. Par exemple, l’anticipation et la joie peuvent se combiner pour former l’optimisme, tandis que la peur et la surprise ensemble peuvent décrire l’étonnement.

Quelles sont les 27 émotions de l’être humain ?

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Une étude publiée dans Proceedings of National Academy of Sciences suggère qu’il existe jusqu’à 27 catégories différentes d’émotions. Alan S. Cowen et Dacher Keltner, Ph.D., de l’Université de Californie, Berkeley, ont classifié ces catégories d’émotions :

1. Admiration : Cela signifie voir et contempler quelque chose avec estime ou plaisir.

2. Adoration : Vénérer quelque chose ou quelqu’un.

3. Appréciation esthétique : Savoir critiquer et analyser différents éléments.

4. Divertissement : Passer un bon moment.

5. Colère : Ressentir de l’irritabilité contre quelqu’un ou face à une situation.

6. Anxiété : C’est un état d’agitation, de tourment de l’esprit.

7. Crainte : C’est le sentiment qui vous fait fuir ce qui est considéré comme nuisible, dangereux ou mauvais.

8. Maladresse : Se déplacer avec difficulté.

9. Ennui : Lorsque l’enthousiasme diminue par manque de stimulation.

10. Calme : Lorsqu’on ressent de la paix et de la tranquillité.

11. Confusion : Différentes choses sont mélangées de telle manière qu’elles ne peuvent plus être distinguées.

12. Angoisse : Inquiétude ou agitation violente ressentie même dans le corps.